Si para los padres no empieza la mañana hasta después del primer café, para los niños y las niñas no empieza la tarde hasta que llega la hora de la merienda. Teniendo en cuenta que esta supone entre el 10-15 % de la ingesta diaria de calorías, es una comida demasiado importante para tus peques como para decidirla al azar. ¡Pero no hace falta que te compliques! Estas propuestas sencillas y originales son un estupendo ejemplo de meriendas sanas para niños.
Sabemos que no siempre resulta fácil encontrar la inspiración. Diseñar un programa de meriendas sanas para niños que les entusiasme, les divierta y, además, les alimente bien puede llevarte más tiempo del que dispones.
Organizarse bien es mucho más sencillo de lo que parece. Basta con que tengas siempre en mente algunos ingredientes básicos y que aprendas a combinarlos entre sí para que a tus meriendas caseras para niños nunca les falte de nada.
Estos ingredientes básicos son lácteos, frutas, proteínas y una pequeña porción de hidratos. ¿Cómo puedes obtenerlos? Estas son algunas ideas de meriendas para niños sencillas:Macedonia de frutas con yogur2 mandarinas y palitos de pan integralBatido de plátano, fresas y lecheBocadillo de pan integral con aguacate y quesoYogur o queso fresco con frutos secosPieza grande de fruta y puñado de nueces
Seguramente habrá días en los que dispongas de más tiempo y ganas de innovar. Aprovéchalos para sorprender a los peques de la casa con propuestas algo más elaboradas. ¡Harás que adoren la hora de la merienda!
¿Qué alimentos evitar en la merienda? No te dejes vencer por las prisas. Las alternativas más rápidas no suelen ajustarse al concepto de meriendas sanas para niños. Si bien es cierto que esta comida no está pensada para sentarse a la mesa con cuchillo y tenedor, conviene pensar en algo más elaborado que la bollería, las chuches y los snacks salados. La merienda también es una oportunidad para que los peques aprendan que los alimentos saludables también pueden ser muy divertidos.
Los colores de la fruta, las texturas de los lácteos, las curiosas formas de los frutos secos. ¡Si es que lo más natural resulta ser lo más original! Sácale partido a estas características para desterrar de la dieta de tu hijo productos poco saludables como los refrescos (mejor un zumo de frutas naturales o un lácteo), los dulces y galletas (mejor un bocata), las golosinas (mejor una macedonia con frutas de temporada) y los snacks salados (mejor frutos secos al natural). Hay otros factores que influyen en la calidad de una merienda casera para niños
Conviene evitar las prisas y encontrar unos minutos para que coman tranquilos y sin presiones.Si van a tomar la merienda fuera de casa, procura recurrir a envases reutilizables para no generar más residuos de los necesarios. El éxito de las meriendas saludables para niños depende de estos tres aspectos y de que le eches un poco de imaginación. En base a estas ideas, ¿qué otras meriendas caseras se te ocurren? Danonino es rico en proteínas y contiene calcio y vitamina D que son necesarios para el crecimiento y el desarrollo normales de los huesos en los niños.
